這幾組運動，對初學者來說都不困難，躺著或側躺就能練練腿力，長者也可以試試看。

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這幾組運動，對初學者來說都不困難，躺著或側躺就能練練腿力，長者也可以試試看。

四個動作，同時練腿與核心（初學者友善）
https://youtu.be/cXmvTEMPP_k

躺床無跪姿練臀腿（膝蓋無負擔）
https://youtu.be/cq-JzKmvsDU

躺床輕量練大腿肌力（無跪姿）
https://youtu.be/GBC8Esb6dk0

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